你是一位公交、地铁、轻轨常客吗？你知道车厢是一个很好的锻炼空间吗？看看下面我们给你制订的健身计划吧！

　　首先你可以将工作时的正装和皮鞋放在办公室里，每天穿一身休闲装和运动鞋上下班。

　　在等车的几分钟时间内，你可以开始热身运动。例如将肩部做顺时针和逆时针的转动，或者以腰部为轴，带动全身做大回环的转动。另外还可做摸地练习，低身用双手尽量触摸脚部。

　　车来了！跟随着人流上车吧！

　　首先开始上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

　　然后进行小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

    看有人下车了，赶快去坐下。我们一起进行背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。

　　最后来个胸部锻炼吧：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。

　　下车后你可慢步走，作为锻炼后的放松。

　　教练要提醒大家：上班族们每天我们都有若干时间是在车厢中度过的。可别让这些宝贵的健身时间悄悄溜走，让车厢变成健身房，做一个健身达人吧！